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原标题:长期讲话易引发慢性咽炎 谨防这些教师职业病

资料图。来源于网络

长城网9月6日讯(记者 崔梦琳)又是一年开学季,教师们也陆续回归了正常的教学工作。有关调查数据表明,七成教师处于亚健康状态,高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力,以致出现了教师职业病。那么常见的教师职业病都有哪些呢?教师应该如何应对与预防呢?

长期讲课说话引发慢性咽炎

常年讲课说话多、说话时间长、喝水少,以及受板书粉笔尘的侵害等,教师的声带和咽喉很容易受到损伤,引发疾病,如声带息肉、慢性咽炎等。

对策:

1.学会科学发音。在讲课说话的时候要根据音的高低适度打开口腔,下腭和舌根放松,软腭自然抬起,使共鸣位置抬高,声音脱离开喉部而到达头上的共鸣腔。

2.不要抽烟喝酒以及吃太多的辛辣食物,平时要多喝水。

3.要保持室内空气的流通和清洁,尽量不要使用粉笔板书。

4.如果出现嗓子疼、声音嘶哑的时候就要及时采取措施进行治疗。

5.坚持锻炼,增强体质,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。

6.特别是女性的教师们,在自己的生理期是需要注意的,不要用嗓过度。

7.如果本来就有慢性鼻炎、鼻窦炎等经常鼻塞的疾病,那要及时治疗,因为张口呼吸粉尘也能加重这两种疾病,引起慢性咽炎。

8.在日常饮食上也要特别注意,忌食油炸、腌烤、辛辣食物。多吃小米、绿豆、荞麦和玉米等性凉质润并有滋阴清热作用的主粮,还可食用萝卜、芹菜、菠菜等凉寒性的蔬果。

长期伏案引发颈椎病

长期伏案工作容易导致颈部肌肉紧张,久而久之,就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,严重者会演变成颈椎病。

对策:

1.老师在备课或批改作业时,应尽可能保持自然的端坐位,坐的时间不能过长,要间或起身走动休息。

2.对于肌肉痉挛、僵硬,可以做一些按摩和热疗(或者用热水袋敷),解除肌肉和血管的痉挛,消除神经根、脊髓及其周围软组织的炎症、水肿,减轻粘连,从而改善颈椎病的症状。

3.在工作之余,还应积极参加各种体育活动,比如游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。要经常锻炼颈部肌肉,首选蛙泳,这种姿势可使头部潜水、抬头,可锻炼颈椎肌肉。

4.避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头,这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时,枕头太软、仰卧太高、侧卧太低、睡过软的弹簧床等都是不良的习惯,日久会引发或加重颈椎病。

5.避免颈部受凉,冬天最好戴围巾,夏天吹空调、风扇时特别注意,不要对着颈部吹。

资料图。来源于网络

站立讲课易患下肢静脉曲张教师因长时间站立,血液受重力影响蓄积于下肢静脉,日积月累使静脉瓣膜受到损伤、静脉压过高,造成静脉迂曲、扩张,并引起相关并发症,导致下肢静脉曲张。

对策:

1.讲课时,教师应将身体重心交替由一只脚移到另外一只脚,始终保持一只脚在休息状态,而且不要固定站立,应当慢步走动。

2.课间休息时,要抓紧时间活动活动双腿,促进血液循环。慢跑、关节屈伸是很好的活动方式,另外,腿部按摩也可促进血液循环,预防静脉曲张。

3.注意下肢的保温、防止外伤及防止蚊虫叮咬也是降低患病风险的重要方法。

4.坐立时,条件允许的情况下,可以将双脚放在另外一个凳子上;睡觉时脚下可以垫高10厘米。

5.适度的锻炼既可以促进血液循环,也可以保持肌肉张力,建议每天走路或慢跑30分钟。

6.含果蔬的均衡饮食可以提高纤维素水平,从而稳定血压和减缓静脉压力。吸烟和饮酒可以导致静脉管壁扩张,从而加重静脉曲张的发生和发展,因此要戒烟限酒。

工作压力大引发心理问题调查显示,教师群体的心理问题发生率高于一般人群,尤其以毕业班或者担任班主任的教师最为突出。学生成绩、升学压力、校园人际关系等都让很多老师心理上不堪重负。长期的心理紧张,很容易出现精神焦虑、抑郁等症状。

对策:

1.在日常教学中,连续工作一小时左右就要活动休息一会儿,听听音乐或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,使身心得到放松,让大脑得到保护性休息。

2.日常要注意摄取合理的营养,以保证大脑正常功能所需要的物质基础。每天一定要抽出一点时间锻炼身体、进行身体调节。

3.摆正心态,教师首先要把自己当做普通人,在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败,缓解焦虑情绪。

4.教学碰到烦恼时,不妨找家人或好友倾诉,把不愉快闷在心里,既解决不了问题,更会加重病情。

5.要建立良好的人际关系,善于发现每个人的优点,接纳与赞许他人,是良好人际关系的基础。积极、主动地与人合作,乐于助人,心胸坦荡,一定会获得同事和学生的喜欢和尊重。

6.如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时,不妨休假几天,外出旅游度假,跳出工作的小圈子,开阔一下心胸,给自己换个环境充充电。必要时,可寻求心理医生的帮助。

(据寻医问药网、趣医网整理)

作者:崔梦琳返回搜狐,查看更多

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来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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